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    好好睡,健康活到老

    好好睡,健康活到老

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    • 出版时间:2012-04-01
    • ISBN:9789866247439
    简介:

    平码馆在线翻译 www.gfogor.shop 亲爱的朋友们,睡眠是很有讲究的,高效优质的睡眠能使人的工作效率和生活质量提高,同时一些睡眠技巧能让您在不损害健康的前提下节省出宝贵的时间,在这本书里,笔者将和您一起分享一些关于睡眠的知识,比如如何选择睡前读物,如何提高睡眠质量,如何从睡眠中赚取时间等等,也许能对您有些帮助。

    作者简介:

    目录:

    前言
    第一章 睡眠和时间的秘密
    1.睡眠质量决定时间的使用效率
    2.你是否在不经意间被睡眠偷去了时间
    3.赚取时间的睡眠习惯
    4.为何拿破仑一天只睡3小时
    5.了解自己的睡眠习惯,制定你独有的睡眠计划
    【专栏】人的一天有25个小时
    第二章 谁都可以实现的睡眠时间分割术
    1.睡眠内部的时间构造
    2.分割睡眠的好处
    3.分割睡眠的注意事项
    4.分割睡眠从现在开始
    【专栏】谨防垃圾睡眠
    第三章 精打细算的高效睡眠法
    1.修正睡眠姿势
    2.给自己设置精确的生物钟
    3.在睡眠的黄金时间就寝
    4.缓解影响睡眠的情绪
    5.借助“间接照明”帮助睡眠
    6.提高工作效率的午睡法
    7.享受睡眠与性生活
    8.考生必备的考前睡眠小窍门
    【专栏】睡眠与记忆
    第四章 高质量的睡眠帮你找回被消磨的时间
    1.阳光活化身体
    2.按摩穴道减压力
    3.运动缓解烦恼
    4.冥想畅通精神
    5.泡澡释放疲倦
    6.熏香安定情绪
    7.音乐洗涤心神
    8.催眠放松身心
    【专栏】睡眠与美容保健
    第五章 打造让你精力充沛的睡眠环境
    1.寝具选择可不简单
    2.空气流通和安静的环境并不冲突
    3.设定最适宜睡眠的室温
    4.怎样应对陌生的环境
    【专栏】让你全年高效的四季睡眠攻略
    第六章 夺回睡眠时间主动权的饮食法
    1.助眠食物小百科
    2.怎么吃才能睡得好
    3.喝出完美睡眠
    4.根据季节搭配的中医食谱
    5.拒绝阻挠睡眠的垃圾食品
    【专栏】睡前饮酒的利弊

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